Semua orang kalau boleh nak bentuk badan yang ideal, tapi tak ada masa nak pergi ke gim ataupun nak jogging berjam-jam di taman. Yelah, balik dari kerja sudah tentu penat, otak pun fikir nak rehat je. Hari minggu pula mesti nak luangkan masa dengan keluarga atau kawan. Jadi bila lah nak bersenam?
Jangan risau ada solusi, ada tiga senaman yang mudah dilakukan. Bahkan, ia boleh dijadikan sebagai rutin harian. Lagi best, kitab oleh buat sambil berbaring atas katil dan ia akan memberi kesan yang sangat bagus pada otot perut, paha dan punggung.
1. Bicycle crunch
Ini adalah senaman yang efektif, ia menumpukan bahagian rectus abdominis (perut) dan oblique muscle (pinggang).
Caranya:
1. Baring atas lantai dan letakkan tapak tangan anda di belakang telinga.
2. Angkat lutut kiri dan kanan setinggi 45 darjah menghampiri perut anda dan lakukan seperti sedang mengayuh pedal basikal.
3. Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang anda angkat. Sekiranya jika angkat lutut kiri, anda akan bersentuhan dengan siku kanan. Lakukan senaman berulang kali seperti anda seang mengayuh basikal.
2. Vertical Leg Crunch (Bangkit Tubi Kaki Tegak)
Senaman ini konsepnya sama je seperti bangkit tubi. Anda perlu mengangkat kaki tegak ke atas.
Caranya:
1. Angkat kaki tegak ke atas sambil bersilang.
2. Angkat badan seperti anda sedang membuat bangkit tubi biasa. Lakukan dalam 2 hingga 3 set. Setiapp set rendahkan kaki menghampiri lantai untuk memberi impak yang lebih maksima. Setiap set anda boleh lakukan 16-18 ulangan.
3. Long Arm Crunch (Bangkit Tubi Tangan Lurus)
Anda hanya perlu meluruskan tangan anda untuk melakukan teknik ini.
Caranya:
1. Baring atas lantai
2. Lipatkan kaki anda
3. Luruskan tangan anda ke atas
4. Lakukan pergerakan bangkit tubi
Okay lepas ni tak perlu risau la bila la nak jejak kaki ke gim. Buat je senaman ni setiap pagi sebelum nak siap pergi kerja.
Sumber: Mingguan Wanita
Filled Under :
*Kami mempunyai hak untuk memadamkan komen yang menyentuh sensitiviti/tidak bersesuaian.