Apakebendanya Intermittent Fasting Nih?

Dalam jelajah mencari diet pemakanan untuk menurunkan berat badan anda, semestinya ada seorang atau dua kawan anda yang bersungguh mengesyorkan intermittent fasting kepada anda. Apa sebenarnya intermittent fasting nih?

Kalau nak ikut maksud literalnya, ia adalah berpuasa secara berselang seli. Lebih khusus lagi, diet ini menghendaki anda untuk melalui kitaran puasa dan makan secara berselang seli untuk nisbah yang ditetapkan. Antara nisbah yang popular adalah 16/8, atau 5:2.

Diet ini tidak mengkhususkan jenis makanan yang anda perlu makan atau tidak boleh makan. Ianya juga tidak mengira masa anda untuk makan atau tidak, asalakan mengikuti nisbah masa yang ditetapkan. Kaedah ini sebenarnya memfokuskan tentang kitaran makanan daripada perancangan makanan.

Bagi orang Islam, dan beberapa kaum yang lin, aktiviti berpuasa ini tidak asing lagi. Kita diwajibkan berpuasa untuk sebualn ketika bulan Ramadhan.

Kaedah-kaedahnya

Terdapat bermacam kaedah yang berbeza dalam mengamalkan intermittent fasting ini. kesemuanya memberikan pembahagian masa dalam nisbah yang tertentu di antara makan dan berpuasa.

Ketika tempoh ‘berpuasa’ anda perlu tidak makan langsung ataupun boleh makan dalam kadar yang sedikit.

• Kaedah 16/8: juga dikenali sebagai protokol Leangains, kaedah ini melibatkan anda untuk mninggalkan sarapan, dan mengehadkan masa makan anda kepada 8 jam shaja sehari, contohnya dari 1 petang sehingga 9 malam sahaja.

• Eat-Stop-Eat: yang lebih mirip kepada puasa Ramadhan. Anda perlu berpuasa selama 24 jam. Jangan makan daripada makan malam hari ini sehingga waktu makan malam keesokan harinya.

• Kaedah 5:2: dalam kedah ini, anda mengehadkan pemakannan anda kepada 500-600 kalori sahaja sehari untuk dua hari yang tidak berturut, dan makan seperti biasa pada 5 hari yang lainnya.

Berikut adalah antara kedah-kaedah intermittent fasting yang popular. Idea disebalik keadah pemakanan ini adalah dengan kurang mengambil kalori pada satu-satu tempoh. Kaedah ini adalah kaeda yang selamat dan berkesan, selagi anda tidak makan secara berlebihan pada masa yang dibenarkan untuk makan.

Diet ini bukanlah pil turun berat badan segera yang diambil daripada mitos manusia itu. Keadah ini adalah keadah jagka masa panjang. Selagi anda istiqamah dalam menjalankannya, anda akan mendapat kesan yang agak positif.

Sumber: Healthline