Tahu Tak Rupanya Banyak Kelebihan Duduk Bersila di Lantai Ketika Makan?

Foto sekadar hiasan

Dalam dunia moden hari ini, kebanyakan daripada kita terbiasa makan di meja makan sambil duduk di atas kerusi. Namun, amalan tradisional duduk di lantai ketika makan yang sering diamalkan dalam budaya Asia seperti Jepun, India dan negara-negara Asia Tenggara sebenarnya memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang mungkin tidak kita sedari. Berikut merupakan antara kelebihan utama duduk di lantai semasa menikmati makanan.

1. Meningkatkan Postur dan Kekuatan Teras Badan

Duduk di lantai, terutamanya dalam posisi bersila atau ‘Sukhasana’, melibatkan penggunaan otot teras (core muscles) seperti otot perut dan belakang. Apabila kita duduk tanpa sokongan belakang seperti kerusi, badan kita perlu berusaha mengekalkan keseimbangan dan postur yang baik. Ini membantu menguatkan otot-otot sokongan tulang belakang dan seterusnya memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

2. Menggalakkan Peredaran Darah dan Kesihatan Jantung

Duduk bersila membantu mengarahkan aliran darah secara lebih seimbang ke bahagian bawah badan dan organ-organ dalaman. Ini bukan sahaja meningkatkan pengedaran darah yang sihat, tetapi juga mengurangkan tekanan pada anggota badan bawah seperti kaki dan buku lali. Aliran darah yang lancar menyokong kesihatan jantung dan organ-organ penting yang lain.

3. Membantu Proses Pencernaan

Apabila kita duduk di lantai dan tunduk sedikit untuk mengambil makanan, pergerakan ini membantu merangsang rembesan jus pencernaan dalam perut. Selain itu, duduk dalam keadaan tenang dan lebih fokus semasa makan membantu kita menikmati makanan dengan perlahan dan penuh kesedaran. Ini membantu penghadaman dan mengelakkan pengambilan makanan secara berlebihan.

4. Meningkatkan Fleksibiliti dan Mobiliti Sendi

Amalan duduk di lantai juga secara tidak langsung meregangkan dan menguatkan otot serta sendi utama seperti pinggul, lutut dan buku lali. Ini membantu mengekalkan fleksibiliti dan mobiliti tubuh, terutamanya apabila diamalkan secara konsisten. Individu yang lebih berumur boleh mengekalkan keupayaan untuk duduk dan bangun tanpa bantuan, sekali gus menyokong kesihatan fungsi harian.

5. Menyokong Kesihatan Fungsional dan Umur Panjang

Terdapat satu ujian dikenali sebagai “sit-and-rise test” yang mengukur keupayaan seseorang untuk duduk dan bangun dari lantai tanpa menggunakan tangan. Kajian mendapati individu yang lulus ujian ini cenderung memiliki jangka hayat yang lebih panjang serta tahap kecergasan fizikal yang lebih baik. Ini kerana kemampuan ini memerlukan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti – elemen penting dalam kesihatan keseluruhan.

6. Mengurangkan Risiko Jatuh

Duduk dan bangun dari lantai memerlukan kawalan otot dan keseimbangan badan yang baik. Apabila kebolehan ini dikekalkan, ia secara tidak langsung mengurangkan risiko jatuh – terutamanya dalam kalangan warga emas yang lebih terdedah kepada kecederaan akibat jatuh.

7. Menenangkan Minda dan Menggalakkan Makan dengan Sedar

Posisi duduk seperti bersila sering dikaitkan dengan amalan meditasi kerana kesan menenangkannya terhadap minda. Makan sambil duduk di lantai dalam suasana tenang mengurangkan tekanan dan membantu kita lebih menghargai makanan, berbanding makan tergesa-gesa di meja.

Jenis Posisi Duduk yang Disarankan

• Sukhasana (Bersila): Posisi duduk paling mudah dan selesa yang banyak diamalkan dalam yoga. Ia membantu pelurusan tulang belakang dan meningkatkan keupayaan untuk bangun tanpa sokongan.
• Seiza: Gaya duduk tradisional Jepun dengan melipat kaki di bawah badan. Ia menyokong keselarasan postur serta menguatkan otot paha dan lutut.
• Z-Sit atau Squat: Gaya duduk ini boleh membantu melonggarkan otot dan menyesuaikan kedudukan sendi pinggul dan pergelangan kaki.

Petua untuk Memulakan Amalan Ini

• Mulakan Secara Perlahan: Cuba duduk di lantai selama 5 hingga 10 minit sehari dan tingkatkan tempoh secara berperingkat.
• Gunakan Alas Lembut: Jika baru bermula atau mengalami ketidakselesaan, gunakan bantal, tikar yoga, atau kusyen nipis untuk sokongan.
• Dengar Isyarat Tubuh Anda: Elakkan duduk terlalu lama dalam posisi yang menyebabkan kebas atau kesakitan. Tukar posisi secara berkala jika perlu.
• Berunding dengan Pakar: Jika anda mempunyai masalah sendi, arthritis atau kecederaan otot, berbincang dengan pakar fisioterapi atau doktor terlebih dahulu sebelum mengamalkan teknik ini.

Walaupun tampak seperti amalan kuno, duduk di lantai ketika makan sebenarnya menawarkan pelbagai manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental. Dengan menjadikannya sebagai sebahagian daripada rutin harian, kita bukan sahaja dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan tubuh, malah dapat menikmati makanan dengan lebih tenang dan penuh kesedaran.

Jika anda ingin mencuba sesuatu yang mudah tetapi memberi impak besar kepada kesihatan, mulakan dengan hanya satu sesi makan sehari di lantai dan rasai sendiri perubahannya.

Sumber: Healthline, Time, Healthshots, New York Post.