Tidur Lewat Boleh Tingkatkan Risiko Strok? Apa yang Anda Perlu Tahu..

Foto sekadar hiasan

Tidur yang cukup adalah penting untuk mengembalikan tenaga dan menjaga tubuh kekal cergas. Namun, tidur yang lewat atau tidak mencukupi boleh memberi kesan buruk pada kesihatan, terutamanya pada jantung dan otak. Salah satu risiko yang lebih serius adalah strok.

Kenapa Tidur Lewat Bahaya?

Pakar neurologi, Dr. Azliza Ibrahim, menjelaskan bahawa tidur kurang daripada enam jam setiap malam boleh meningkatkan risiko strok sebanyak lapan peratus. Ini kerana tidur yang lewat mengganggu Ritma Sirkadian, iaitu jam biologi badan kita yang mengawal tekanan darah, metabolisme, dan kesihatan jantung.

Apabila Ritma Sirkadian terganggu, tekanan darah boleh meningkat, dan keradangan dalam badan juga berlaku. Ini semua meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kesannya pada Jantung dan Otak

Tidur yang tidak mencukupi boleh mengaktifkan sistem saraf yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan memberi beban tambahan kepada jantung. Jika tidur tidak berkualiti, saluran darah boleh meradang dan lebih mudah tersumbat dengan plak atau darah beku, yang menghalang aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko strok.

Kajian Menunjukkan Risiko Lebih Tinggi dengan Tidur Terlalu Sedikit

Satu kajian dalam Jurnal Hypertension mendapati bahawa tidur kurang dari enam jam setiap malam menyebabkan peningkatan risiko darah tinggi sebanyak 60%, yang merupakan faktor utama penyebab strok. Selain itu, tidur yang tidak cukup juga mengganggu metabolisme tubuh, menyebabkan kadar gula dalam darah dan kolesterol meningkat merangkumi dua faktor utama risiko strok.

Jenis-jenis Strok

Strok boleh dibahagikan kepada dua jenis:

• Strok Iskemik – disebabkan oleh darah beku yang menghalang aliran darah ke otak (85% kes).
• Strok Pendarahan – berlaku apabila saluran darah di otak pecah (15% kes).

Kedua-dua jenis strok ini berkait rapat dengan tekanan darah tinggi dan keradangan dalam saluran darah otak.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Diperlukan?

Menurut National Sleep Foundation, golongan dewasa memerlukan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesihatan tubuh dan mengurangkan risiko strok. Tidur kurang daripada enam jam setiap malam meningkatkan risiko strok sebanyak lapan peratus berbanding mereka yang tidur cukup.

Faktor Lain yang Menyumbang Kepada Risiko Strok

Selain tidur yang tidak mencukupi, beberapa faktor lain juga menyumbang kepada risiko strok:

• Pemakanan tidak sihat seperti makanan tinggi garam, lemak, dan gula yang meningkatkan tekanan darah.
• Kurang aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan obesiti, darah tinggi, dan diabetes.
• Merokok dan pengambilan alkohol yang merosakkan saluran darah dan meningkatkan pembekuan darah.
• Tekanan atau depresi berpanjangan yang boleh meningkatkan tekanan darah dan keradangan dalam tubuh.

Petua untuk Tidur yang Lebih Berkualiti

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan kualiti tidur:

• Tetapkan jadual tidur yang konsisten – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
• Elakkan pendedahan kepada skrin seperti telefon atau komputer sebelum tidur kerana cahaya biru boleh mengganggu tidur.
• Jangan minum kafein atau alkohol sebelum tidur kerana ia mengganggu kualiti tidur.
• Cipta persekitaran tidur yang selesa – pastikan bilik tidur gelap, sunyi, dan sejuk.
• Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku untuk menenangkan minda sebelum tidur.

Tidur yang cukup bukan hanya memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga melindungi anda daripada risiko strok dan masalah kesihatan lain. Jadi, pastikan anda mendapatkan tidur yang berkualiti setiap malam!

Sumber: Berita Harian, National Sleep Foundation & American Academy of Sleep Medicine (AASM)